1 4

    口

    萎 f

    层z

    《 熊氏易筋经》 、 《 黄氏易筋经》 《 岳武

    穆易筋经》 、 《 增演易筋洗髓内功图

    说》 、 《 伍氏易筋经》 、 《 少林拳术精

    义》 、 昆仑派的《 内功摩腹 内田功》 、武当太极内功《 洗髓金经》 、 《 十二大

    劲功》 又名千斤力( 和笔者在 9 8 . 2

    期《 中国气功》 中刊出的“ 龙虎聚力

    法 相类似) 、 《 先天罗汉十八手》 、《 少林达摩易筋经》 、 《 立八段锦j 、《 十二段锦》 、 《 韦驮劲十二式》 等等，行住坐卧运定之法， 各有擅长， 其用

    法得力不一。如《 十二大劲功》 专求

    运力； 《 韦驮劲十二式》 专求易筋； 坐

    《 十二段锦》 专求洗髓} 立《 八段锦》

    专求调和血气百脉。

    八段锦即八段动作， 因其动作

    美如画锦， 故称之为。 八段锦” 。 八段

    锦动作强调意、 气、 形三者结合， 动

    静相兼。其法至简、 其理至深， 练习

    愈勤， 兴趣愈增， 而其效果亦著。

    有诀云：

    垂掌立身心不摇， 韦驮献杵理

    三焦 。

    鹤翅单举和脾胃， 左右开弓肝

    肺调。

    虎盼精血神气静， 神龙摆尾坎

    离交。

    攒拳怒目神力渐， 熊顾攀足固

    肾腰。

    纵横上下得存养， 象立七颠百

    病消。

    强筋壮骨犹小效， 心自明兮神

    自昭。

    八段锦成百脉新， 达摩心传灵

    丹苗。

    起功式： 脚跟靠紧， 双膝直立，竖起脊梁， 使耳对肩、 鼻对胸。合眼

    收神平视。 足趾抓地， 足心( 涌泉穴)

    上提， 调息定气、 出入不闻， 凝神一

    志， 静立片刻。 诀日： “ 垂掌立身直如

    松， 脚跟虎膝莫漏空。 两耳垂肩鼻对

    胸， 台视收光一尺中。 ”

    韦驮式； 足开与肩同宽， 目前视，若有怒容， 两掌心转向上， 双臂自左

    右两侧徐徐上举， 待手举至头厦， 十

    指交叉， 翻转掌心向上， 如托千斤重

    物， 手须尽力上举， 双目注视掌背 同

    时足跟尽量上提， 配台吸气， 站立片

    刻。运用颈项、 身体上部、 缓缓向前，屈腰向下， 屈至两掌按地、 愈下愈妙，但双腿必颓保持挺直， 不可稍屈， 配

    台呼气。身体上部再向上仰起， 双臂

    举头厦， 配合吸气。十指分开， 双臂从

    巾一号口 · 1 9 9 8·5

    着落地， 并

    功用解。 韦驮式通过动作和呼

    吸的协调配合， 手上举， 足跟提， 使

    筋脉舒展， 呼吸畅达 ， 营 卫周 流不

    息， 最重要的是能调理三焦 ， 使气血

    调和。

    鹤举式： 身直立， 双掌自两侧成

    掌心向上在胸前平屈， 十指尖 自然

    并拢、 相对。 左掌向外翻转成掌心向

    上托， 右掌心翻转向下按， 上举下按

    同步进行， 配合吸气。 复原成双掌胸

    前平举， 配合呼气。左右互换、 上举

    下按。

    功用解： 上举时能牵动要穴“ 肩

    井” 。鹤举式通过升降并举 ， 促进脾

    胃的升降， 促进腹腔血液循环， 去除

    积食， 促进食物消化吸收。

    开弓式 ： 双腿平开成马步， 双手

    在胸前成半握拳状， 拳眼向上。 左手

    食指与拇指撑开成“ 八 字形， 左手

    缓缓拉向左外方井伸直， 目视左食

    指， 头随手转向左侧， 右手与左手同

    步以拉弓状向右平拉至右胸， 配合

    吸气。回复双手平放胸前， 呼气。 左

    右互换练习。

    功用解 ： 开 弓式中食指和拇指

    成 八” 字形 ， 须使“ 虎 口” 穴绷紧， 通

    过抬肘、 展臂和呼吸的配合， 使肺气

    升降圆匀， 达到气血安和之效。

    虎盼式： 双脚平开与肩同宽， 身

    正立， 慢慢向右转头 ， 试着去看左脚

    跟， 转头时， 身不动、 肩不斜， 配合吸

    气。 头向前复原， 呼气。 左右互换， 徐

    徐行之。

    功用解： 虎盼作用于头颈部， 使

    精血充足、 神气宁静。转头时， 保持

    身体正直， 不仅可防治颈椎病， 还可

    内治五劳七伤。

    龙摆式： 双足平开成马步 ， 双手

    以虎口向内对着身体放于两膝上，头顶 百会” 穴与 会阴” 穴成 一直

    线， 垂直于地面。头及上体前俯， 深

    屈随即向左侧做弧线摆动， 同时臀

    向右摆， 配台吸气。复原回马步， 呼

    气 ， 左右互换练习。

    功用解t 龙摆式通过四肢 的屈

    仲摆动， 与呼吸相配合， 使心火下

    降， 肾水上济， 成坎离相交之象。对

    攒拳式 ： 双足平开成马步 ， 双拳

    拳心向上抱于腰部， 双目圆瞪。 右手

    向前猛烈击出， 拳心向下。 左拳仍置

    腰际， 配台呼气。 右手指张开向后如

    抓物状， 猛力向后收成握拳状， 收回

    易 筋 经 真 流 八 段 锦 图 说 心 .

    维普资讯 http:www.cqvip.com 腰际 左右互换练习。

    功用解： 攒拳式出拳时呼气， 眼

    成怒 目， 脚趾用力抓地 ， 出拳用力、紧握， 抓回时亦然 惟收回至腰际

    时， 吸气、 全身放松。

    熊顾式： 双足并立， 脚跟并拢。

    双臂自然垂于两侧。 身体缓缓前同，膝部挺直， 以双手下垂触摸脚踝部，配合呼气。头稍抬， 缓缓抬直上半

    身， 双手掌轻抵腰骶部， 身体缓缓后

    仰 ， 配合吸气。

    功用解： 熊顾式通过身体的前

    屈后仰， 活动人体腰部， 达到强肾固

    腰之效。前屈时 ， 膝部不盥屈 ， 后仰

    要达到最大限度。

    象立式 ： 双 足直立 ， 脚跟并拢。

    双臂自然垂于两侧。 双足跟渐离地，以前脚掌支撑身体， 使头顶“ 百会”

    穴与双脚掌连线中点成一直线， 头

    往上顶， 配合吸气。双足自然落地，呼气 。

    功用解 ： 象立式通过足跟起落

    和呼吸的配合， 使全身自下而上受

    到震动 ， 使经脉畅达 ， 通 行血气， 特

    别对醒脑活血有独到功效。足跟落

    地时速度要快， 全身放松， 使身体震

    动。此式应连续颠震七次。

    八段锦内流心法 ：

    韦驮式： 韦驮是佛教的护法神，此势必须要有降伏心魔之用。做到

    臂坚腰实， 一气贯通 ， 怒 目强顶， 起

    落相连 。

    鹤举式： 鹤举心法在于凝精铸

    神， 舒臂运息， 心手相应， 有独立千

    仞之势。

    开弓式： 此式在于左右两手的

    争力 ， 左拉右开 ， 刚柔并行+ 回环灵

    通 。

    虎盼式： 此式以沉静柔缓， 气势

    收敛为主。

    龙摆式： 此式练时周身放松， 两

    臂沉静， 遍体括泼， 如神龙游空。

    攒拳式： 如豹突跃， 垒身鼓力，双拳紧握。回抓时， 五指如钩铜握

    铁 。

    熊 顾式 此式以双脚心双手心

    与丹田重心形成五心相印， 通过腰

    的折摆， 运化 腰力成百练钢， 绕指

    柔 。

    象立式： 此式通过起落震动， 使

    全身上下的气血曲折瓣荡， 节节灵

    通

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    邮 码 ： 3 2 1 2 0 0

    图 1 垂掌立身心不摇 图 2 韦驮献持理三焦

    卜

    J ，一

    图 3 鹤翅单举和脾胃

    【 、i

    肺调

    圈 5 虎吩精血神气静 图6 神龙摆尾坎离麦

    图7 攒拳怒 日神力渐 图 8 熊顾搴足固肾腰

    图 9 亲立七期 百病消

    巾目与功 · 1 9 9 8· 5

    功法百家

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